نقش منیزیم در کاهش وزن

منیزیم یک ماده معدنی بسار مهم در بدن است. منیزیم با بیش از ۳۰۰ آنزیم مختلف در بدن نقش مهمی را در عملکردهای حیاتی مانند تولید پروتئین، تنظیم فشار خون، عملکرد عضلات، عملکرد عصبی و کنترل قند خون ایفا می کند. منیزیم همراه با سدیم، پتاسیم، فسفر، کلرید و کلسیم از خانواده الکترولیت ها است. تعادل الکترولیتها در بدن برای سلامتی بسیار مهم هستند زیرا مواد مغذی را به سلول ها منتقل کرده و نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب، هدایت تکانه های عصبی و انقباض عضلانی دارند. علاوه بر این، الکترولیت ها به تنظیم تعادل مایعات بدن کمک می کنند.به طور متوسط، مردان به ۴۰۰ میلی گرم و زنان به ۳۰۰ میلی گرم در روز منیزیم نیاز دارند.

آیا منیزیم می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

حفظ سطح طبیعی منیزیم ممکن است به کاهش وزن کمک کند

منیزیم به ۶ روش به کاهش وزن کمک می کند

۱-کنترل قند خون

افرادی که رژیم غذایی سرشار از منیزیم مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر کمتر ابتلا به دیابت باشند. این امر به ویژه در مورد افراد مبتلا به مقاومت به انسولین یا دیابت نوع دو صادق است، در این سندرم سلولها به میزان انسولین خون پاسخ نمی دهند که منجر به افزایش گلوکز خون می شود و خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بدن برای استفاده از گلوکز خون در تولید انرژی به منیزیم نیاز دارد. سطوح پایین منیزیم می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کرده و منجر به دیابت شود. همچنین بدن برای ترشح صحیح انسولین در خون به منیزیم نیاز دارد.

مصرف مکمل منیزیم می تواند به میزان قابل توجهی سطح انسولین ناشتا را بهبود داده و مصرف گلوکز در سلولها را افزایش دهد.که هردو خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

۲-کاهش دهنده چربی خون و سلامت قلب

منیزیم باعث سلامت قلب شده و فشار خون را تنظیم می کند. بدن برای آزاد کردن اکسید نیتریک( گشاد کننده عروق خونی و کاهش دهنده فشار خون) به منیزیم نیاز دارد. تحقیقات نشان می دهند که مکمل های روزانه منیزیم می توانند سطح فشار خون بالا را کاهش دهند

مکمل‌های منیزیم همچنین ممکن است سطح کلسترول را در افراد مبتلا به کلسترول بالا بهبود بخشد. این مکمل شبیه استاتین عمل می کند و باعث بلاک شدن انزیم سنتز کننده کلسترول(HMG کوانزیم A ردوکتاز) می شود. همچنین منیزیم برای فعال شدن انزیم کاهش دهنده LDL و تری گلیسرید خون ضروری است پس مصرف مکمل منیزیم باعث کاهش کلسترول(LDL )، تری گلیسرید شده و از تجمع چربی ، ایجاد التهاب و چاقی جلوگیری کرده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد .

۳-افزایش متابولیسم

در داخل سلول منیزیم کوفاکتور بیش از ۳۰۰ آنزیم است که در متابولیسم اسیدهای نوکلئیک، قند، چربی و پروتئین دخیل هستند پس مکمل منیزیم از طریق فعال کردن آنزیمها باعث افزایش متابولیسم می شود.

۴-کاهش التهاب

بدن برای کنترل التهاب به منیزیم نیاز دارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث ایجاد یک پاسخ التهابی شود که در طول زمان منجر به بیماری‌های مزمن شود. کاهش منیزیم باعث افزایش سایتوکاینهای پیش التهابی مانند اینترلوکین ۶ و TNF-α می شود مصرف منظم منیزیم باعث کاهش سطح پروتئین واکنش‌گر C (CRP) می‌شود این پروتئین نشانگر التهاب در خون است.

مکمل‌های منیزیم همچنین ممکن است التهاب و نفخ ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را بهبود بخشد زیرا سطح منیزیم در طول چرخه قاعدگی در نوسان است.

۵-کیفیت خواب را بهبود می بخشد

بدن برای به خواب رفتن و در خواب ماندن به منیزیم نیاز دارد. منیزیم به گیرنده هایی در سیستم عصبی مرکزی متصل می شود که انتقال دهنده های عصبی مسئول خواب را فعال می کنند. مصرف منیزیم می تواند هم کیفیت و هم کمیت خواب را بهبود بخشد.  کاهش کیفیت و کمیت خواب با افزایش خطر چاقی ارتباط مستقیم دارد. زیرا سیکل شبانه روزی کورتیزول بهم خورده و باعث ایجاد التهاب و تجمع چربی می شود. در واقع منیزیم یک عامل کمکی برای تنظیم سیکل شبانه روزی بدن است.

۶-بهبود خلق وخو

تحقیقات نشان داده اند که منیزیم نقش ضد اضطراب و افسردگی در بدن دارد.منیزیم برای سنتز هورمون سروتونین ضروری است و کاهش منیزیم باعث کاهش تولید سروتونین و ایجاد اضطراب و افسردگی می شود. همچنین این ماده معدنی در عملکرد نوروترانسمیتر مهاری گاما آمینوبوتیریک اسید که باعث کاهش تحریک عصبی و ایجاد حالت آرامش در اعصاب و عضلات می شود، نقش مهمی دارد. از عوارض افسردگی چاقی است پس مصرف میزان مناسب این یون علائم افسردگی را کاهش می دهد.

منابع:

1. Wan Nik WNFH, Zulkeflee HA, Ab Rahim SN, Tuan Ismail TS. Association of vitamin D and magnesium with insulin sensitivity and their influence on glycemic control. World J Diabetes. 2023;14(1):26-34. doi:10.4239/wjd.v14.i1.26

2. Solati M, Kazemi L, Shahabi Majd N, Keshavarz M, Pouladian N, Soltani N. Oral herbal supplement containing magnesium sulfate improve metabolic control and insulin resistance in non-diabetic overweight patients: A randomized double blind clinical trial. Med J Islam Repub Iran. 2019;33:2.

3. Rosanoff A, Costello RB, Johnson GH. Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: a categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients. 2021;13(1):195. doi:10.3390/nu13010195