اگر در اول راه هستید تمرینات شدید انجام ندهید. از تمرینات با شدت پایین شروع کنید و حداقل به مدت یک ماه استقامت را تقویت کنید.آیا اغلب ورزش شدید انجام می دهید یا سبک؟ بهتر است بدانید برای بهبود فاکتورهای سلامتی میزان فعالیت ورزشی در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط است که ۷۵ دقیقه باید شدید یا ترکیب شدید- متوسط باشد.
